こんばんは。
mkprjktです。
理由はよく分からないけれど、なんだか落ち着かない。心がざわざわする…。そんな時は、無理に元気になろうとせず、3分間だけ自分のために使う時間を持ってみましょう。短い時間でも、心の状態はぐっと変わります。
まず最初におすすめなのは、深呼吸。静かな場所で、4秒かけてゆっくり息を吸い、8秒かけて吐きます。これを3回繰り返すだけで、自律神経が整い、心がスーッと落ち着いていきます。
次に、手のひらマッサージ。利き手の親指で反対の手のひらを押しながら円を描くようにマッサージしてみましょう。手のひらにはたくさんのツボが集まっていて、リラックス効果が高まります。
また、「今この瞬間」に意識を向けるのも効果的。目に映るもの、耳に入る音、肌に感じる空気などを一つずつ丁寧に感じることで、思考が過去や未来から切り離され、不安が和らぎます。
どれも道具いらずで、すぐにできる簡単なセルフケア。大切なのは「心が乱れても、自分で整える手段を知っている」ことです。たった3分でも、自分の心を大切にする時間を持つことで、少しずつ“安心できる自分”が育っていきます。
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