こんばんは。
mkprjktです。
「毎日寝ているのに疲れが取れない」「寝つきが悪い」――そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。実は、睡眠は“時間”よりも“質”が大切。意外と知られていない、正しい睡眠の取り方を見直してみましょう。
まず大切なのが、就寝・起床のリズムを整えることです。平日と休日で寝る時間が大きくズレると、体内時計が乱れ、睡眠の質が低下します。できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることが、深い眠りにつながります。
次に意識したいのが、寝る前の習慣。スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、就寝1時間前には画面を見ないようにするのが理想です。また、カフェインやアルコールの摂取も控えめに。
室内環境の見直しも効果的です。暗くて静か、室温は20〜25度前後が最適。布団や枕も自分の体に合ったものを選ぶことで、眠りの質がぐんと上がります。
さらに、日中に適度な運動や日光を浴びる習慣を取り入れると、夜に自然と眠気が訪れやすくなります。
「なんとなく眠っている」から、「意識して眠る」へ。正しい睡眠を知ることで、心と体のコンディションが驚くほど整います。まずは今日から、寝る前の行動を少しだけ変えてみませんか？
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