こんばんは。
mkprjktです。
仕事や人間関係、ちょっとした出来事でイライラしたり、不安な気持ちに飲み込まれそうになったり…。そんな時、自分の感情に振り回されずにいられるコツがあるとしたら、知っておきたいですよね。
まず大切なのは、感情を否定しないこと。イライラも不安も、自然な反応です。「こんなことで怒るなんて…」と自分を責めず、「今、私は不安なんだな」と受け止めるだけで、感情に距離が生まれます。
次に効果的なのが、呼吸に意識を向けること。ゆっくりと鼻から吸って、口から長く吐く深呼吸を数回繰り返すと、心拍が落ち着き、思考も整ってきます。気持ちが高ぶった時には、まず呼吸に戻りましょう。
また、視点を切り替える習慣も有効です。「これは本当に今、考えるべきこと？」「5年後にも気にしているだろうか？」と問いかけることで、問題を客観的に見直せます。
日々の小さな選択の中で、自分の感情と上手に付き合うこと。それは“我慢”ではなく、“整える”ということです。少しずつでも、自分の心を守るスキルを身につけていきましょう。
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